SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-08-15 16:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-06-11 17:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie na temat progresji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 środa: plecy bic plecy łącznie 12 serii 1.podciąganie na drążku 3x max 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 4.szrugsy ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2004-11-13 01:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla osób z większym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan wyglądałby mniej więcej tak: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - poszukaj w google) -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie w staniu -Podciąganie na drążku Do treningu dorzucasz trening aeorobowy (biegi i inne duperele, powyżej 30 min dziennie, dwa, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2009-03-09 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielebson PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2012-01-29 15:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 17:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] że mnie nie będzie o 14:00 %-) ) więc trening bez pośpiechu. -rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12 -brama jednoącz od dołu na klate 3x12 -wznosy pzodem siedząc 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką 5x15-10 -wznosy bokiem w opadzie 3x12 -szugsy 3x15 -uginania ze sztanga 4x15-8 -postowanie na wyciągu-sznur 4x20-10 -wykroki chodzone 3x30 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 12:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase/sile, co o tym sadzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo bylo juz puzno a mi strasznie spac sie kcialo :P Wiec dokoncze: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2008-03-30 14:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 stopni sztangielkami 4x6-10 - skos mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18155 Data: 2016-01-24 13:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ulozenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziome na Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Pompki w podporze tyłem Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: 3x12 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3x10 3.&#8221;Dzień dobry&#8221; Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2006-06-04 21:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa mięśniowa - trening

    Post
    Trening dla początkujących

    1) przysiad 3s 12powt 2) rumunski martwy ciag 3s 12powt 3) wyciskanie na plaskiej 3s 12powt 4) wioslowanie w opadzie 3s 12powt 5) wyciskanie w staniu 3s 12powt 6) drazek lub wyciag pionowy 3s 12powt 7) francuskie wyciskanie hantlem 3s 12powt 8) uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12powt 9) lydki 2s 30powt 10) brzuch 2s 20powt rozgrzewke mam robic [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 2011-06-18 14:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które lepsze na czystą mase

    Post
    Trening w domu

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-07-01 12:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW prośba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-05-20 02:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by Kertab-"Walka o lepsze jutro."

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WYPISKA Dzisiaj trening późno, w najbliższym czasie jeżeli dopracuję trochę dietę to zacznę wstawiać także jej wypiski. TRENING -Power Clean 3x7 -Martwy Ciąg 5x5 -Wiosłowanie 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 2012-11-30 22:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w wyborze :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szerokim 3x max 4 wcyiąg dolny 2x6 jak już to 3 serie na sam koniec pleców i z 15 powtórzeń szrugsy 3x 20 przedostatnie ćwiczenie podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 wiosłowanie, tak? daj jako 3 ćw ściąganie drążka 10 10 8 daj jako 2 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 jeszcze młotki hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2014-03-06 21:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi z cyklu porusz swoje...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matek828 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: rocznikowo 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: powyżej 85, może 86 lub 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-05-31 00:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split PRIORYTET łapsko :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem w jaki dzien wmontowac lapy wrr.. ok. Pon. klata bary wyciskanie na lawce prostej 4x8 rozpietki + linki seria laczona 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2010-03-24 18:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    07.07 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx9 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 13:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 11:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 14:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)